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Posture de plage |
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3101
- posture de plage
- Allongé sur la ventre
- Position de relachement et de détente
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Echauffement |
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3102
- échauffement
- Bras allongés ou en croix
- Lever bras et jambes croisées par exemple
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Makarasana le crocodile |
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3103
- le crocodile
- Posture détente entre asanas
- Relaxation musculaire - Décongestion zone solaire
- Prise de conscience respiration abdominale
sources : RY131,246,270 / SY
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Makara kriya la pâte feuilletée |
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3104
- la pate feuilletée, roulé
- sorte de crocodile en torsion
- Mise en train ou isolément
- Mobilité de la hanche et de la colonne
sources : RY141,229,280
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Makarâsana en spirale |
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3105
- makarasana en spirale
- Mise en train avant salutations / à la place du cobra
- Etirements muscles profonds colonne et flancs
- Ouverture cage thoracique
sources : RY221
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32 - Sur le ventre - Serpent, Sphinx, Cobra et variantes
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Indolasana la gondole |
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3201
- la gondole
- Appelé aussi Naukasana, à confirmer
- Mise en train
- Prépare la musculature du dos
sources : RY088
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Sarpasana le serpent |
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3202
- le serpent
- Complète ou remplace le cobra
- Contraction muscles du dos plus intense que cobra
- Tonique pulmonaire
sources : RY198 / PY
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Sarpasana var 1 |
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3203
- le serpent
- Variante 1 bras écartés
- respiration, dos, viscères
sources : RY032
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Sarpasana var 2 |
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3204
- le serpent
- Variante 2, plus soft, mains au sol
- respiration, dos, viscères
sources : RY032
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Sarpasana var 3 |
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3205
- le serpent
- Variante 3, version plus hard, bras devant, tendus, en l'air
- respiration, dos, viscères
sources : RY032
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Ardha Bhujangasana le sphinx |
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3206
- le sphinx
- Avant ou à la place du cobra
- Anti lombalgique
- Agit sur région dorsale
sources : RY100,147,267,253 / SY
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Bhujangasana le cobra |
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3207
- le cobra
- Après la pince
- Etirement et assouplissement de la colonne
sources : RY017,051,074,134,196,270 / JY
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le cobra dynamique |
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3208
- le cobra dynamique
- Avant ou à la place du cobra
- Contraction muscles du dos plus intense que cobra
sources : RY134,151 / SY
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kapotanasana le cobra intensifié |
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3209
- le cobra intensifié
- Avant le cobra
- Effets idem cobra avec flexion intensifiée
- Action sur coxo fémorale et genou
sources : RY051, 117, 120 / SY
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le cobra par paliers |
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3210
- le cobra par paliers
- A la place du cobra
- Mobilise toutes les vertèbres
- Stimule axe nerveux
sources : RY122 / SY
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Bhujangasana var 1 |
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3211
- le cobra
- Variante 1, poings dans le dos
sources : RY196
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le cobra inversé |
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3212
- le cobra inservé
- Départ à 4 pattes
sources : RY168,270
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Urdhva Mukha Savanasana le chien tête en haut |
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3213
- le chien tête en haut
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Bhujandendrasana le serpent roi |
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3214
le serpent roi
- Après le cobra
- Accentue flexion région lombaire
- Libère ceinture scapulaire
sources : RY027 / PY
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33 - Sur le ventre - Sauterelle et variantes
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Ardha shalabasana la demi sauterelle |
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3301
- la demi sauterelle
sources : SY
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la demi sauterelle var 1 |
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3302
- la demi sauterelle
- Variante 1, tête en appui sur les mains
- A la place ou après la sauterelle ou la torsion
- Tonifie région lombaire
- Décongestionne organes génitaux
sources : RY195
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la demi sauterelle avec appui |
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3303
- la demi sauterelle avec appui sur une jambe
- Avant ou à la place de la sauterelle
- Effets idem sauterelle mais atténués
sources : RY105 / PY / SY
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la demi sauterelle avec appui var 1 |
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3304
- la demi sauterelle avec appui
- Variante 1, bras pliés plus torsion
- Avant ou à la place de la sauterelle
- Effets idem sauterelle mais atténués
sources : RY224
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Shalabasana la sauterelle |
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3305
- la sauterelle
- Après le cobra dans la série Rishikesh
- Stimule muscles dorsaux et lombaires
- Tonifie reins, organes abdominaux, système nerveux
sources : RY019,066 / JY
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la sauterelle var 1 |
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3306
- la sauterelle
- Variante 1, jambes pliées
- A la place de la sauterelle
- Effets idem sauterelle mais atténués
sources : RY066
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la sauterelle au mur |
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3307
- la sauterelle, avec appui sur un mur
- A la place de la sauterelle
- Effets idem sauterelle mais atténués
sources : RY184
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34 - Sur le ventre - Arc, Chameau et variantes
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Dhanurasana l'arc |
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3401
- l'arc
- Après le cobra dans la série Rishikesh
- Assouplit la colonne
- Augmente la pression intra abdominale
- Stimule les centres nerveux moléculaires
sources : RY023,103 / JY / HYP
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Dhanurasana var 1 |
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3402
- l'arc
- Variante 1, sans les mains, bras parallèles
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Dhanurasana var 2 |
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3403
-l'arc
- Variante 2, sans les mains, bras écartés
- Ressemble à un saut en chute libre
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Ardha Dhanurasana le demi arc |
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3404
- le demi arc
- Avant ou à la place de l'arc
- Approche de l'arc
- Effets de l'arc atténués
sources : RY063,132 / SY
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Ustrasana le chameau |
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3405
- le chameau
- ressemble à arc avec les cuisses au sol
- Avant ou à la place de l'arc
- Agit sur la région dorsale
sources : RY097,135,226,236 / SY
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Bhegasana l'oiseau |
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3406
- l'oiseau
- Avant l'arc
- Elongation du pied jusqu'à la cuisse
- Détend la région lombaire
sources : RY170
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Bhekasana la grenouille sur le ventre |
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3407
- la grenouille sur le ventre
- bheka = grenouille
- Y a t il une différence avec Bhegasana, l'oiseau
sources : internet
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Ardha bhegasana le demi oiseau |
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3408
- le demi oiseau
- Après le cobra
- Prépare autres postures vers l'arrière
sources : RY238
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Indolasana la gondole |
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3409
- la gondole
- autre nom rencontré, Naukasana, à confirmer
- Mise en train
- Prépare la musculature du dos
sources : RY088
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Mandukasana la Grenouille |
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3410
- la grenouille couchée
- existe aussi debout,accroupi ou sur le dos
sources : RY251
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Torsion complète au sol |
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3411
- torsion complète au sol
sources : RY244
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35 - Sur le ventre - Guetteur et variantes
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Uttytha dandasana le guetteur |
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3501
- le guetteur
- uttytha=élévation danda=baton
- aussi appelé Kumbhakasana ou Adho Mukha Dandasana, à confirmer
- Avant le cobra
sources : RY169
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le guetteur assymétrique |
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3502
- le guetteur assymétrique
- Complète ou remplace le guetteur
sources : RY169
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Hamsasana le cygne |
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3503
- le cygne (hamsa=cygne)
- Identique au guetteur mais sur les 2 gros orteils
- Mise en train ou avant le cobra
- Fortifie abdominaux dorsaux et gouttière vertébrale
- Tonique cardiaque - Anti lombalgique
sources : RY169
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Chaturanga dandasana la pompe |
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3504
- la pompe
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le dauphin |
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3505
- le dauphin
- Mise en train ou avant le cobra
sources : RY253
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le dauphin dynamique |
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3506
- le dauphin dynamique
- Variante dynamique du dauphin
- Comme des pompes sur les avant bras
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41 - Sur les fesses - Assis, du tailleur au lotus
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Sukhasana la posture aisée |
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4101
- la posture aisée
- assise la plus facile, assis en tailleur
- alternative au lotus, souvent inaccessible
- niveau grand débutant
- sukha = confortable, doux
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Siddhasana la posture parfaite |
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4102
- la posture parfaite
- le pied inférieur touche le sol sur toute sa longueur
- niveau débutant
- sidha = accompli, parfait
sources : RY037 / PY
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Yoni asana la posture parfaite |
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4103
- la posture parfaite féminine
- idem précédent, mais inversé
- pied gauche entre cuisse et mollet droit
- pied gauche : théoriquement pour les femmes
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Svastikasana la posture propice |
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4104
- la posture propice
- posture intermédiaire, svastik = heureux, propice
- les orteils du pied inférieur sont sur la cuise
- svastika = symbole dieu soleil / bon augure
- Placer la plante de chaque pied entre la cuisse et le mollet opposé,
bien assis, le corps droit, c'est svastikasana
sources : Hatha Yoga Pradipika 1-19
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Ardha Padmasana le demi lotus |
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4105
le demi lotus
- le pied inférieur touche sol sur toute sa longueur
- le pied supérieur est sur la cuisse
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Padmasana le lotus |
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4106
- le lotus (padma=lotus)
- Posture de la méditation par excellence
- Le dessus des pieds sont sur les cuisses
- Souvent inaccessible aux occidentaux - niveau avancé
- Stimule système urinaire, génital, reins, viscères
sources : RY049,051,103,171 / PY
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Baddha Padmasana lotus lié |
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4107
le lotus lié
- En fin de série
- Active processus d'assimilation et d'évacuation
- Libère ceinture scapulaire - Très dynamisant
sources : RY116 / SY
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Ardha vajra ardha padma le demi lotus |
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4108
- le demi lotus
- Variante, 1 jambe en diamant et l'autre en lotus
- Début de séance / isolément
- Posture asymétrique, une respiration alternative des 2 poumons
sources : RY160,264 |
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virasana le héros |
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4109
Virasana
- Vira=courage, bravoure, virilité
- Placer un pied sur la cuisse opposée,
l'autre pied sous cette même cuisse, c'est Virasana
sources : Hatha Yoga Pradipika 1-21 |
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Mulabandhasana la posture de la fermeté |
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4110
la posture de la fermeté
- Les plantes des pieds se touchent
- Niveau très avancé
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Bhaddha kosasana l'angle lié |
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4111
- l'angle lié
- En fin de série / En posture isolée
- Libère articulation coxo fémorale
- Afflux de sang bénéfique organes sexuels
sources : RY089,106,237,250
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Guptasana la pose virile |
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4112
- la pose virile ou Virasana : le héros
ou Gorakshasana la posture du gardien de troupeau
- Après la torsion
- Libère articulation coxo fémorale
- Action sur le nerf sciatique - Tonifie organes génitaux
sources : RY114 / SY
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Gomukhasana la tête de vache |
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4113
- la tête de vache
- se fait aussi debout ou en diamant
- Placer le talon droit du côté gauche du bas du dos,
et le talon gauche du coté droit du bas du dos,
c'est Gomukhasana qui ressemble à une tête de vache
sources : Hatha Yoga pradipika 1-20
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Kurmasana ? |
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4114
- kurmasana : tortue assise ?
- Comprimer l'anus avec les talons côté opposé sous le bassin,
c'est Kurmasana
sources : Hatha Yoga pradipika 1-22
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yoga mudra ? |
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4115
- yoga mudra
- Variante dos droit (existe variante en pince)
sources : RY178 |
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Prana mudra le geste de la rose |
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4116
- le geste de la rose
sources : RY059 |
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shanmukti mudra |
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4117
- shanmukti mudra
-Boucher oreilles, yeux, nez
sources : RY042 |
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nadi sodhana |
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4118
- nadi sodhana
- Postures pour pranayamas digitaux
- Utiliser toujours la main droite
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42 - Sur les fesses - Equerre, Archer et variantes
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Assis |
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4201
- assis
- Dos droit, jambes tendues
- Posture de base
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Jambe pliee au sol |
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4202
- assis, jambe pliée
- Dos droit , 1 jambe pliée, pied au sol
- Posture de base
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Etirement cuisse |
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4203
- étirement cuisse
- Dos droit, 1 jambe pliée, pied soulevé
- Prendre l'arrière de la cuisse à 2 mains
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Mouvement latéral |
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4204
- échauffement
- Prendre la cheville droite à 2 mains, la gauche dessous
- Tenir le pied comme un bébé et le bercer latéralement
- Travaille l'ouverture des aines
- Préparation au lotus
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Mouvement transversal |
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4205
- échauffement
- Prendre un pied à 2 mains
- Effectuer un mouvement de piston avant-arrière
- Travaille l'ouverture des aines
- Préparation au lotus
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les jambes enserrées |
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4206
- les 2 jambes enserrees
- Préparation à la pince jambes pliées
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