01 - Sur le Dos - Allongé

Savasana
le cadavre
0101 - le cadavre ou le mourant (notion de passage)
- Posture de détente et de relaxation
- Utilisé pour la détente entre asanas
- Pour prise de conscience et relaxation
sources : RY213,250 / JY
Dandasana
le bâton
0102 - le bâton
- Mise en train avant salutation ou isolément
- Tonifie colonne et racines nerveuses
- Auto massage vertébral - Effet correctif
sources : RY109 / SY
Merudandasana
le bâton en tension
0103 - le bâton en tension
- Mise en train avant salutation ou isolément
- Musculature abdomen
- Statique colonne
- Tonicardiaque
sources : RY107 / SY
Thataka mudra
l'étirement allongé
0104 - l'étirement allongé
- Bras derrière la tête à l'inspire
Mandukasana
la grenouille couchée
0105 - la grenouille couchée
- Existe variantes grenouille accroupi, debout
- Anti lombalgique
sources : RY251
Supta Baddha Konasana
l'angle lié retourné
0106 - l'angle lié retourné
- Bras tendus derrière la tête
Ardha chandra
la demi lune au sol
0107 - la demi lune au sol
- Variante accentuée de la demi lune debout
- Inclus les jambes à la flexion latérale
contre pose
de la demi pince
en demi lotus
0108 - contre pose de la demi pince en demi lotus
sources : RY126 / SY

02 - Sur le Dos - Etirements, Stambha et variantes

Vatayanasana
étirement
0201 - étirement de la jambe
- S'inspire de posture des vents
- Echauffement et respiration
Uttana Padasana
étirement
0202 étirement de la jambe
- La jambe au sol est allongée ou pliée pour réduire les tensions
Supta Angushtasana
la pose de l'orteil tenu
0203 - la pose de l'orteil tenu
- Mise en train
- Tonifie le coeur - Equilibre prana apana
- Décongestionne organes abdomen
sources : RY093
détails
Nasangushtasana
le nez au gros orteil
0204 - le nez au gros orteil
- Pose intermédiaire
- Mise en train ou fin de série avant pose inversée
- Assouplissement coxo fémorale
- Elimination acide urique
sources : RY077,231
Stambha vritti
le pilier
0205 - le pilier
- Dos et tête au sol
- Stambha=poteau Vritti=tourbillon
sources : RY223
Stambha vritti
var 1
0206 le pilier
- Variante 1 , dos et tête levée
sources : RY223
stambha vritti
var 2
0207 - le pilier
- Variante 2, une jambe au sol, l'autre étirée vers la tête
- Mise en train
- Crée tourbillon d'énergie dans corps pranique
- Drainage reins - Statique sacro illiaque
sources : RY190
Stambha vritti
var 3
0208 le pilier
- Variante 3, une jambe repliée au sol, l'autre verticale
sources : RY174,178
Ardha stambha
le demi pilier
0209 - le demi pilier
- Jambe en l'air pliée, cuisse au sol
- Mise en train / Contre pose flexions AR
- Statique bassin
- Articulation coxo sacrée coxo fémorale
sources : RY186
Supta vajrasana
le diamant renversé
0210 - le diamant renversé
- Après l'arc ou remplace poisson
- Assouplit colonne - Ouverture du grill costal
- Prépare au pranayama
sources : RY040,060,094,110,155,175 / SY
Supta janushirsasana
la pose du genou à la tête
0211 - la pose du genou à la tête
- Mise en train ou après la pince
- Décongestionne prostate - Mobilise coxo fémorale
- Action sur organe génital et urinaire
sources : RY067
Gokarnasana
l'oreille de vache
0212 - l'oreille de vache
sources : ?

03 - Sur le Dos - Vents, Roulades et variantes

Apanasana
posture des vents
0301 - posture des vents
- Sur le dos, genoux repliées sur la poitrine
- Posture de détente et de relaxation
- Utilisé pour préparation ou détente entre asanas
Vatayanasana
posture des vents
0302 - libération des vents ou pose qui règle l'air
- Aussi appelé PavanaMuktasana
- Après salutation ou en fin de séance
- Stimule périsaltisme intestinal / Masse plexus solaire
sources : RY065,127 / SY
Vatayanasana
var 1
0303 - libération des vents
- Variante 1, tête au sol
sources : RY065
Vatayanasana
var 2
0304 - libération des vents
- Variante 2, tête levée, front vers les genoux
sources : RY065
Garbhapindasana
le fœtus
0305 - le fœtus
sources : RY223
Indolasana
le rocking
0306 - le rocking ou roulade ou bascule dynamique
- massage dos et colonne
- en début de séance, avant salutation
- ou préparation à chandelle et charrue
sources : RY084
Uttanakurmasana
tortue étirée
0307 - la tortue étirée
sources : Hatha Yoga Pradipika
Nasangushtasana
pied de nez
0308 - le pied de nez
- Nasi=nez Angushta=gros orteil
sources : RY077,231
le levier
0309 - le levier
- Enchainement de plusieurs postures
- Départ dos au sol, jambes tendues verticales
- Travaille toute la musculature du dos
sources : RY210
la pince inversée
0310 - la pince inversée
sources : RY223
Tolangulasana
la balance
0311 - la balance
- En début de série ou après la torsion
- Mobilise articulation sacro illiaque
- Remet en place micro déplacements - Tonifie abdominaux
sources : R153

04 - Sur le Dos - Table, Chaise, Equerre et variantes

Equerre
0401 - équerre
- Dos au sol jambes tendues
- Echauffements chevilles, jambes, genoux, aines
Equerre
var 1
0402 - équerre
- Variante 1, avec les poings dans le dos
Equerre au mur
0403 - équerre au mur
- Jambes jointes ou écartées en V
- Travail d'étirement
Equilibrer
prana apana
0404 - équilibrer prana et apana
- Début de séance ou isolément
- Fait travailler les 2 parties du corps en équilibre
sources : RY112 / SY
la table renversee
0405 - la table renversee
- Alternative à la chandelle
chaise couchée
0406 - la chaise couchée
sources : RY256
ardha sarvangasana
1/2 chandelle
0407 - la demi chandelle
- Approche plus facile
sources : RY263

05 - Sur le Dos - Torsions

Essuie glace
0501 - essuie glace
- Ou torsion au sol Ou crocodiles de Dev Murti
- Série de postures de torsion au sol dynamiques
- talon entre les 2 gros orteils
sources : RY259,276,283,284
Essuie glace
var 1
0502 - essuie glace
- Variante 1, pied sur le genou
Essuie glace
var 2
0503 - essuie glace
- Variante 2, les 2 jambes pliées, pieds au sol
Essuie glace
var 3
0504 - essuie glace
- Variante 3, les 2 jambes pliées, pieds décollés
Rotation tête
0505 - rotations de la tête
- Série de mouvements ultra ralentis puis normaux
- Détente de la nuque et des trapèzes
sources : RY266
Torsion au sol
0506 - torsion au sol
- avec appui sur genou
- Avant ou à la place de Matsyendrasana, Isolée
- Travail aux 3 niveaux de la colonne
sources : RY225 / Sante Yoga 109
Torsion au sol
var 1
0507 - torsion au sol
- Variante 1, avec les jambes croisées
- Avant ou à la place de Matsyendrasana, Isolée
- Travail aux 3 niveaux de la colonne
sources : RY248,269
Torsion au sol
var 2
0508 - torsion couchée
- Variante 2, bras en croix, jambes jointes
- Idem précédentes
- En fin de séance, prépare relaxation
Torsion au sol
var 3
0509 - torsion lombaire au sol
- Variante 3, genou au sol le plus haut possible
- Avant ou à la place de Matsyendrasana, Isolée
- Effets localisés région lombaire
sources : RY069

06 - Sur le Dos - Poisson et variantes

la posture
de plage
0601 - la posture de plage
- En appui sur les avant bras
- Préparation au poisson
Matsyasana
le poisson
0602 - le poisson
- Contre pose de chandelle et charrue
- Tonifie le coeur - Etire région dorsale
- Stimule énergies thyroïde thymus
sources : RY012,212 / JY
Matsyasana
var 1
0603 - le poisson
- Variante 1, jambes levées
sources : RY048
Matsyasana
var 2
0604 - le poisson
- Variante 2, jambes en lotus
sources : RY012,043
liberer
les hanches
0605 - liberer les hanches
sources : RY239
abdominaux
0606 - travail des abdominaux
- Pieds soulevés, faire des cercles, écrire des chiffres, etc

07 - Sur le Dos - Pont, Planche, Table et variantes

Préparation
0701 - préparation dynamique du demi pont
- Soulever les fesses à l'inspire et les reposer à l'expire
- Tapoter le dos sur le sol
Setu bandhasana
le pont
0702 - le pont
- Après la chandelle (ou enchainé avec viparita)
- Articulations coxo-fémorales et sacro iliaques
- Zone dorsale, cervicales, thyroide
- Para sympathique pelvien
sources : RY012,183
Setu bandhasana
var 1
0703 - le pont
- Variante 1, mains aux lombaires
sources : RY218
Setu bandhasana
var 2
0704 - le pont
- Variante 2, le pont en tension, une jambe en l'air
sources : RY113
Setu bandhasana
var 3
0705 - le pont
- Variante 3, épaules soulevées
Setu bandhasana
var 4
0706 - le pont
- Variante 4, épaules soulevées, sans les mains
sources : RY085
Chakrasana
la roue
0707 - la roue
- A la place ou après l'arc ou isolée
- Tonifie l'organisme - dynamisante
- Soupless colonne et ceinture scapulaire
sources : RY080 / SY
Oordhva dhanurasana
l'arc inversé
0708 - l'arc inversé
- Oordhva=inversé - appelé parfois Chakrasana (variante)
- Après l'arc ou avant la roue
- Action sur courbatures de compensation
- Equilibre - Tonifie pieds
sources : RY118 / SY
Purvottanasana
la planche arrière
0709 - la planche arrière
- appelé aussi Katikasana, pose pelvienne
sources : RY056
Chatus pada
pitham
la table
0710 - la table

11 - Sur les Epaules - Chandelle et variantes

Viparita Karani
mudra
le geste inversé
1101 - geste inversé
- Viparita=inversé , Karani=action , Mudra=geste
- En enchainement ou à la place de la chandelle
- Dynamique = Effets pont, chandelle, grue, charrue
sources : RY157,219 / SY
Ardha
Sarvangasana
la demi chandelle
1102 - la demi chandelle ou la demi charrue
- Variante de la chandelle plus légère, les 2 jambes vers l'arrière
- A mi chemin entre chandelle et charrue
- Prise de posture en soulageant les reins
- Ou mouvements de jambes (avant, arrière, cotés)
sources : RY234,240
Sarvangasana
la chandelle
1103 - la chandelle
- Début de séance, 1ere posture de la série Rishikesh
- Inverse action de la pesanteur
- Stimule coeur, circulation, thyroïde - Etire cervicales
sources : RY024,104,121,130,156,181,213,219,240 / JY / SY
détails
la grue
1104 - la grue
- Variante Sarvangasana sans les mains
sources : RY213
la chandelle
en déclive
1105 - la chandelle en déclive
- Variante de la chandelle, jambes vers l'avant
- Effets idem chandelle - Active surrénales
- Etire sangle abdominale, plexus solaire
sources : RY121
Sarvanga ardha
padmasana
la chandelle
en demi lotus
1106 - la chandelle en demi lotus
- A la place de la chandelle
- Effets identiques à chandelle
sources : RY104
Padma
Sarvangasana
chandelle
en lotus
1107 - la chandelle en lotus
- A la place de la chandelle
- Effets identiques à chandelle
- Assure mobilité articulation sacro iliaque
sources : RY156 / SY
Sarvangasana
(var 1)
1108 - la chandelle
- Variante 1, un pied au sol
- A la place de la chandelle
- Fortifie gouttière vertébrale
- Favorise circulation veineuse - Utile aux sédentaires
sources : RY130
Sarvangasana
(var 2)
1109 - la chandelle en endurance, avec support
- Variante 3, en appui sur un mur
- isolément
- Amplifie effets psychologiques et psychiques de la chandelle
sources : RY181

12 - Sur les Epaules - Charrue et variantes

Ardha
Paschimotanasana
la demi pince
1201 la demi pince ou la demi chandelle ou la demi charrue
- A mi chemin entre chandelle et charrue
- Sur-contraction du centre solaire
- Fortifie abdominaux
- Contribue à éliminer le mal de dos
sources : RY234,240
Halasana
la charrue
1202 - la charrue
- Après la chandelle dans la série Rishikesh
- Etirement dorsal et Colonne
- Régénération nerveuse - Circulation veineuse
- Combat la fatigue
sources : RY016,297 / JY / SY
Halasana
(var 1)
1203 - la charrue
- Variante 1, avec orteils agrippés, jambes tendues jointes
- A la place ou après la Charrue
- Effets identiques à la Charrue
sources : RY091
Halasana
(var 2)
1204 - la charrue
- Variante 2, pieds tenus et jambes écartées
- A la place ou après la Charrue
- Effets identiques à la Charrue
- Etirement faces interne et arrière
sources : RY189
Halasana
(var 3)
1205 - la charrue
- Variante 3, en chien de fusil
- A la place ou après la Charrue
- Effets identiques à la Charrue
sources : RY091
Halasana
(var 4)
1206 - la charrue
- Variante 4, en tension
- Complète ou remplace la Charrue
- Effets identiques à la Charrue
- Polarisation des courants praniques
sources : RY111 / SY
Karnapidasana
les oreilles pressées
1207 - les oreilles pressées
- Variante 5 de la charrue, les genoux près des épaules
Le levier
1208 - le levier
- Mise en train
- Libération complète de la colonne
- Tonique physiologique
sources : RY210
Enchainement
de postures
1209 - enchainement de postures
- Isolément
- Etirement progressif de tout le rachis
- Prépare la pince sur le dos

21 - Sur le coté, au sol et décollé

Nidrasana
sur le coté
2101 - allongé sur le côté
nidra=déesse du sommeil
sources : RY188
Echauffement
2102 - échauffement
- Lever puis baisser la jambe latéralement
Anantasana
la pose de vishnou
2103 - la pose de vishnou
- Appelé aussi Supta parkshasana
- Mise en train ou entre flexion AV et AR
- Mobilisation articulation coxo fémorale
- Etirement face interne cuisse
sources : RY149,227
Torsion complète
2104 - torsion complète latérale
- A mi chemin entre dos et ventre
sources : RY244
Vasishtasana
le guetteur latéral
2105 - le guetteur latéral
sources : RY249
Vasishtasana
var 1
2106 - le guetteur latéral
- Variante , bras tendu
- Mise en train ou après la torsion
- Musculature des obliques et de la sangle abdominale
- Active chaine sympathique
sources : RY061
Vasishtasana
var 2
2107 - le guetteur latéral
- Variante 2, jambe tendue
Vasishtasana
var 3
2108 - guetteur latéral
- Variante 3, en croix
Etirement
jambe
2109 - étirement latéral
- Etirement de jambe, en appui sur le coté
Ardha dhanurasana
le demi arc sur le flanc
2110 - le demi arc sur le flanc
- Avant ou à la place de l'arc
- Approche de l'arc avec effets atténués
sources : RY063

31 - Sur le ventre - Allongé, Crocodile et variantes

Posture de plage
3101 - posture de plage
- Allongé sur la ventre
- Position de relachement et de détente
Echauffement
3102 - échauffement
- Bras allongés ou en croix
- Lever bras et jambes croisées par exemple
Makarasana
le crocodile
3103 - le crocodile
- Posture détente entre asanas
- Relaxation musculaire - Décongestion zone solaire
- Prise de conscience respiration abdominale
sources : RY131,246,270 / SY
Makara kriya
la pâte feuilletée
3104 - la pate feuilletée, roulé
- sorte de crocodile en torsion
- Mise en train ou isolément
- Mobilité de la hanche et de la colonne
sources : RY141,229,280
Makarâsana
en spirale
3105 - makarasana en spirale
- Mise en train avant salutations / à la place du cobra
- Etirements muscles profonds colonne et flancs
- Ouverture cage thoracique
sources : RY221

32 - Sur le ventre - Serpent, Sphinx, Cobra et variantes

Indolasana
la gondole
3201 - la gondole
- Appelé aussi Naukasana, à confirmer
- Mise en train
- Prépare la musculature du dos
sources : RY088
Sarpasana
le serpent
3202 - le serpent
- Complète ou remplace le cobra
- Contraction muscles du dos plus intense que cobra
- Tonique pulmonaire
sources : RY198 / PY
Sarpasana
var 1
3203 - le serpent
- Variante 1 bras écartés
- respiration, dos, viscères
sources : RY032
Sarpasana
var 2
3204 - le serpent
- Variante 2, plus soft, mains au sol
- respiration, dos, viscères
sources : RY032
Sarpasana
var 3
3205 - le serpent
- Variante 3, version plus hard, bras devant, tendus, en l'air
- respiration, dos, viscères
sources : RY032
Ardha Bhujangasana
le sphinx
3206 - le sphinx
- Avant ou à la place du cobra
- Anti lombalgique
- Agit sur région dorsale
sources : RY100,147,267,253 / SY
Bhujangasana
le cobra
3207 - le cobra
- Après la pince
- Etirement et assouplissement de la colonne
sources : RY017,051,074,134,196,270 / JY
le cobra
dynamique
3208 - le cobra dynamique
- Avant ou à la place du cobra
- Contraction muscles du dos plus intense que cobra
sources : RY134,151 / SY
kapotanasana
le cobra intensifié
3209 - le cobra intensifié
- Avant le cobra
- Effets idem cobra avec flexion intensifiée
- Action sur coxo fémorale et genou
sources : RY051, 117, 120 / SY
le cobra
par paliers
3210 - le cobra par paliers
- A la place du cobra
- Mobilise toutes les vertèbres
- Stimule axe nerveux
sources : RY122 / SY
Bhujangasana
var 1
3211 - le cobra
- Variante 1, poings dans le dos
sources : RY196
le cobra
inversé
3212 - le cobra inservé
- Départ à 4 pattes
sources : RY168,270
Urdhva Mukha
Savanasana
le chien tête en haut
3213 - le chien tête en haut
Bhujandendrasana
le serpent roi
3214 le serpent roi
- Après le cobra
- Accentue flexion région lombaire
- Libère ceinture scapulaire
sources : RY027 / PY

33 - Sur le ventre - Sauterelle et variantes

Ardha shalabasana
la demi sauterelle
3301 - la demi sauterelle
sources : SY
la demi sauterelle
var 1
3302 - la demi sauterelle
- Variante 1, tête en appui sur les mains
- A la place ou après la sauterelle ou la torsion
- Tonifie région lombaire
- Décongestionne organes génitaux
sources : RY195
la demi sauterelle
avec appui
3303 - la demi sauterelle avec appui sur une jambe
- Avant ou à la place de la sauterelle
- Effets idem sauterelle mais atténués
sources : RY105 / PY / SY
la demi sauterelle
avec appui
var 1
3304 - la demi sauterelle avec appui
- Variante 1, bras pliés plus torsion
- Avant ou à la place de la sauterelle
- Effets idem sauterelle mais atténués
sources : RY224
Shalabasana
la sauterelle
3305 - la sauterelle
- Après le cobra dans la série Rishikesh
- Stimule muscles dorsaux et lombaires
- Tonifie reins, organes abdominaux, système nerveux
sources : RY019,066 / JY
la sauterelle
var 1
3306 - la sauterelle
- Variante 1, jambes pliées
- A la place de la sauterelle
- Effets idem sauterelle mais atténués
sources : RY066
la sauterelle
au mur
3307 - la sauterelle, avec appui sur un mur
- A la place de la sauterelle
- Effets idem sauterelle mais atténués
sources : RY184

34 - Sur le ventre - Arc, Chameau et variantes

Dhanurasana
l'arc
3401 - l'arc
- Après le cobra dans la série Rishikesh
- Assouplit la colonne
- Augmente la pression intra abdominale
- Stimule les centres nerveux moléculaires
sources : RY023,103 / JY / HYP
Dhanurasana
var 1
3402 - l'arc
- Variante 1, sans les mains, bras parallèles
Dhanurasana
var 2
3403 -l'arc
- Variante 2, sans les mains, bras écartés
- Ressemble à un saut en chute libre
Ardha Dhanurasana
le demi arc
3404 - le demi arc
- Avant ou à la place de l'arc
- Approche de l'arc
- Effets de l'arc atténués
sources : RY063,132 / SY
Ustrasana
le chameau
3405 - le chameau
- ressemble à arc avec les cuisses au sol
- Avant ou à la place de l'arc
- Agit sur la région dorsale
sources : RY097,135,226,236 / SY
Bhegasana
l'oiseau
3406 - l'oiseau
- Avant l'arc
- Elongation du pied jusqu'à la cuisse
- Détend la région lombaire
sources : RY170
Bhekasana
la grenouille sur le ventre
3407 - la grenouille sur le ventre
- bheka = grenouille
- Y a t il une différence avec Bhegasana, l'oiseau
sources : internet
Ardha bhegasana
le demi oiseau
3408 - le demi oiseau
- Après le cobra
- Prépare autres postures vers l'arrière
sources : RY238
Indolasana
la gondole
3409 - la gondole
- autre nom rencontré, Naukasana, à confirmer
- Mise en train
- Prépare la musculature du dos
sources : RY088
Mandukasana
la Grenouille
3410 - la grenouille couchée
- existe aussi debout,accroupi ou sur le dos
sources : RY251
Torsion complète
au sol
3411 - torsion complète au sol
sources : RY244

35 - Sur le ventre - Guetteur et variantes

Uttytha dandasana
le guetteur
3501 - le guetteur
- uttytha=élévation danda=baton
- aussi appelé Kumbhakasana ou Adho Mukha Dandasana, à confirmer
- Avant le cobra
sources : RY169
le guetteur
assymétrique
3502 - le guetteur assymétrique
- Complète ou remplace le guetteur
sources : RY169
Hamsasana
le cygne
3503 - le cygne (hamsa=cygne)
- Identique au guetteur mais sur les 2 gros orteils
- Mise en train ou avant le cobra
- Fortifie abdominaux dorsaux et gouttière vertébrale
- Tonique cardiaque - Anti lombalgique
sources : RY169
Chaturanga
dandasana
la pompe
3504 - la pompe
le dauphin
3505 - le dauphin
- Mise en train ou avant le cobra
sources : RY253
le dauphin
dynamique
3506 - le dauphin dynamique
- Variante dynamique du dauphin
- Comme des pompes sur les avant bras

41 - Sur les fesses - Assis, du tailleur au lotus

Sukhasana
la posture aisée
4101 - la posture aisée
- assise la plus facile, assis en tailleur
- alternative au lotus, souvent inaccessible
- niveau grand débutant
- sukha = confortable, doux
Siddhasana
la posture parfaite
4102 - la posture parfaite
- le pied inférieur touche le sol sur toute sa longueur
- niveau débutant
- sidha = accompli, parfait
sources : RY037 / PY
Yoni asana
la posture parfaite
4103 - la posture parfaite féminine
- idem précédent, mais inversé
- pied gauche entre cuisse et mollet droit
- pied gauche : théoriquement pour les femmes
Svastikasana
la posture propice
4104 - la posture propice
- posture intermédiaire, svastik = heureux, propice
- les orteils du pied inférieur sont sur la cuise
- svastika = symbole dieu soleil / bon augure
- Placer la plante de chaque pied entre la cuisse et le mollet opposé,
bien assis, le corps droit, c'est svastikasana
sources : Hatha Yoga Pradipika 1-19
Ardha Padmasana
le demi lotus
4105 le demi lotus
- le pied inférieur touche sol sur toute sa longueur
- le pied supérieur est sur la cuisse
Padmasana
le lotus
4106 - le lotus (padma=lotus)
- Posture de la méditation par excellence
- Le dessus des pieds sont sur les cuisses
- Souvent inaccessible aux occidentaux - niveau avancé
- Stimule système urinaire, génital, reins, viscères
sources : RY049,051,103,171 / PY
Baddha Padmasana
lotus lié
4107 le lotus lié
- En fin de série
- Active processus d'assimilation et d'évacuation
- Libère ceinture scapulaire - Très dynamisant
sources : RY116 / SY
Ardha vajra
ardha padma
le demi lotus
4108 - le demi lotus
- Variante, 1 jambe en diamant et l'autre en lotus
- Début de séance / isolément
- Posture asymétrique, une respiration alternative des 2 poumons
sources : RY160,264
virasana
le héros
4109 Virasana
- Vira=courage, bravoure, virilité
- Placer un pied sur la cuisse opposée,
l'autre pied sous cette même cuisse, c'est Virasana
sources : Hatha Yoga Pradipika 1-21
Mulabandhasana
la posture de la fermeté
4110 la posture de la fermeté
- Les plantes des pieds se touchent
- Niveau très avancé
Bhaddha kosasana
l'angle lié
4111 - l'angle lié
- En fin de série / En posture isolée
- Libère articulation coxo fémorale
- Afflux de sang bénéfique organes sexuels
sources : RY089,106,237,250
Guptasana
la pose virile
4112 - la pose virile ou Virasana : le héros
ou Gorakshasana la posture du gardien de troupeau
- Après la torsion
- Libère articulation coxo fémorale
- Action sur le nerf sciatique - Tonifie organes génitaux
sources : RY114 / SY
Gomukhasana
la tête de vache
4113 - la tête de vache
- se fait aussi debout ou en diamant
- Placer le talon droit du côté gauche du bas du dos,
et le talon gauche du coté droit du bas du dos,
c'est Gomukhasana qui ressemble à une tête de vache
sources : Hatha Yoga pradipika 1-20
Kurmasana
?
4114 - kurmasana : tortue assise ?
- Comprimer l'anus avec les talons côté opposé sous le bassin,
c'est Kurmasana
sources : Hatha Yoga pradipika 1-22
yoga mudra
?
4115 - yoga mudra
- Variante dos droit (existe variante en pince)
sources : RY178
Prana mudra
le geste de la rose
4116 - le geste de la rose
sources : RY059
shanmukti mudra
4117 - shanmukti mudra
-Boucher oreilles, yeux, nez
sources : RY042
nadi sodhana
4118 - nadi sodhana
- Postures pour pranayamas digitaux
- Utiliser toujours la main droite

42 - Sur les fesses - Equerre, Archer et variantes

Assis
4201 - assis
- Dos droit, jambes tendues
- Posture de base
Jambe pliee
au sol
4202 - assis, jambe pliée
- Dos droit , 1 jambe pliée, pied au sol
- Posture de base
Etirement
cuisse
4203 - étirement cuisse
- Dos droit, 1 jambe pliée, pied soulevé
- Prendre l'arrière de la cuisse à 2 mains
Mouvement
latéral
4204 - échauffement
- Prendre la cheville droite à 2 mains, la gauche dessous
- Tenir le pied comme un bébé et le bercer latéralement
- Travaille l'ouverture des aines
- Préparation au lotus
Mouvement
transversal
4205 - échauffement
- Prendre un pied à 2 mains
- Effectuer un mouvement de piston avant-arrière
- Travaille l'ouverture des aines
- Préparation au lotus
les jambes
enserrées
4206 - les 2 jambes enserrees
- Préparation à la pince jambes pliées
Konasana
l'équerre
4207 - l'équerre, ou l'angle droit ou l'angle assis
- Mise en train avant salutations
- Tonifie le dos et système nerveux central
sources : RY220,232,262
Akarna
dhanurasana
l'archer
4208 - l'archer, ou l'arc bandé
- Préparation à l'arc
sources : HYP
l'archer
var 1
4209 - l'archer
- Variante 1, la jambe par dessus le bras
sources : RY033,247
Eka pada
shirsasana
la jambe sur la tête
4210 - la jambe sur la tête ou le pied solitaire
- Eka=un , Pada=pied , Sir=tête
- Pied sur l'épaule (prépa) ou derrière la tête
- Après la pince
- Assouplit région lombaire et coxo fémorale
sources : RY031 / PY

43 - Sur les fesses - Equilibres

Navasana
la gongole
4301 la gondole, ou le canot ou la nacelle ou Nabhi asana (nabhi=nombril)
- ou Dvi pada uttanasana (dvi=2 pada=pied uttan=levé)
- Début de séance ou contre pose flexion AR
- Tonifie sangle abdominale - Tonifie le coeur
- Vivifie organes abdominaux - Facilite circulation veineuse
sources : RY076,218,230
Navasana
la barque
4302 - la barque
- plus accentué que le précédent
- les mains à la hauteur des genoux
sources : RY220,232,262
Kundalini Lotus
équilibre
4303 - équilibre
- Sur les fesses, jambes tendues écartées
Dvi pada
shirsasana
les deux jambes
sur la tête
4304 - deux jambes sur la tête
- posture d'équilibre
sources : RY026,031
Oli mudra
pince sur les fesses
4305 - oli mudra : activation des énergies ou Dvipadasana
- Début ou fin de série ou isolément
- Stimule viscères abdominaux
- Activation forte énergies vitales et sexuelle
sources : RY180,251
Urdhva paschimotasana
la pince en équilibre
4306 - la pince en équilibre
- A la place ou après la pince
- Effets idem pince
- Irrigation et stimulation nerveuse zone abdomen
sources : RY026 / PY
la pince en équilibre
var 1
4307 - la pince en équilibre
Variante 1, atténuée, plus accessible
sources : RY026 / PY

44 - Sur les fesses - Pinces et variantes

Pachimotanasana
la pince
4401 - la pince avant
- on devrait plutôt parler de flexion avant
- Etirement de tout l'arrière du corps
- Stimules organes abdominaux
- Deux approches : pince du Nord et du sud (RY228)
sources : RY018,087,179,206,228,241,296 / JY / MY
Pachimotanasana
var 1
4402 - la pince
- Variante 1, les mains dans le dos
- Complète ou remplace la pince
- Effets identiques
sources : RY087,108
Pachimotanasana
var 2
4403 - la pince
- Variante 2, ancrage vers les plantes des pieds ou les talons
- Perfectionnement, étirement maximum
- Effets identiques
sources : RY154,206
Ardha
Paschimotanasana
la demi pince
4404 - la demi pince
- Préparation à la pince , une jambe par dessus l'autre
- A la place de la pince
- Etirement des muscles des jambes
sources : RY129 / SY
Ardha
Paschimotanasana
var 1
4405 - la demi pince
- Variante 1, pied contre la cuisse
- Avant ou à la place de la pince
- Articulations genoux et coxo fémorale
- prépare au lotus
sources : RY098,281
Ardha
Paschimotanasana
var 2
4406 - la demi pince
- Variante 2, une jambe en vajrasana
- Avant ou à la place de la pince
sources : RY281
Ardha
Paschimotanasana
var 3
4407 - la demi pince
- Variante 3, une jambe en l'air
- Avant ou à la place de la pince
- Effets pince classique atténués
- Stimule circulation sanguine abdomen
sources : RY201,232
Ardha baddha
paschimotanasana
la demi pince en lotus
4408 - la demi pince en lotus
- Après ou à la place de la pince
- Effets idem pince
- Articulations genoux et coxo fémorale
- Stimules organes abdominaux - Equilibre prana apana
sources : RY057,125,126 / SY
Maha mudra
le grand sceau
4409 - le grand sceau
- jambe repliée le grand verrou.
- Les ouvertures du corps en haut et en bas sont refermées
- Début ou fin de série ou début séance pranayama
- Activation énergies vitales
sources : RY163
Ekapada utthita
pashimotasana
la demi pince levée
4410 - la demi pince levée
- Préparation à la pince
- Etirement dos et jambes
sources : RY095
Krounchasana
le héron
4411 - le héron
Baddha konasana
yoga mudra
4412 - yoga mudra, geste ou sceau du yoga, lotus front au sol
- Début ou fin de série ou isolément
- Favorise éveil kundalini - Etirement du rachis
- Stimule fonctions vitales abdominales
sources : RY041,178 / PY
Baddha konasana
var 1
4413 - l'angle lié front au sol
- Variante 1 : front au sol, mains derrière le dos
sources : RY089
Baddha konasana
var2
4414 - l'angle lié front au sol
- Variante 2 : bras rentrés
sources : RY089
Baddha konasana
var 3
4415 - l'angle lié front au sol
- Variante 3 : bras étirés
sources : RY106
Utan parshavasana
étirement latéral
4416 - étirement latéral
- Uttana=étirement Parshva=flanc
sources : RY295
Kurmasana
l'huitre
4417 - l'huitre
- Après la pince
- Etirement colonne - Libère racines nerveuses
- Articulation coxo fémorale
sources : RY136
Kurmasana
la tortue
4418 - la tortue
- Avant ou à la place de la pince
- Mobilité du bassin - Prépare la pince
- Libère articulation coxo fémorale
sources : RY039,162,299 / SY / PY

45 - Sur les fesses - Torsions et variantes

Ardha
Matsyendrasana
la demi torsion
4501 - la demi torsion assise
- Variante débutant
- Après l'arc (flexion arrière)
- Mobilise rachis - Etirement colonne
- Libère système nerveux central
sources : RY020,166,284 / JY
Ardha
Matsyendrasana
var 1
4502 - la demi torsion assise
- Variante 1, intermédiaire
sources : RY020,166,284 / JY / HYP
Ardha
Matsyendrasana
var 2
4503 - la demi torsion assise
- Variante 2, mains jointes derrière le dos
- A la place ou après la torsion classique
- Intensifie la torsion
- Action sur les surrénales
sources : RY284, PY
Matsyendrasana
la torsion
4504 - la torsion
- Version finale
la torsion en lotus
4505 - la torsion en lotus
- Variante plus poussée
sources : RY096
Mareechyasana
la torsion assise
4506 - la torsion assise
- Variante plus soft, avec coussin
sources : RY268
Mareechyasana
var 1
4507 - la torsion assise
- Variante 1
- Remplace ou complète Matsyendrasana
- Etire tous les muscles et ligaments de la colonne
- Tonifie foie, reins, pancréas
sources : RY047,048 / PY
Mareechyasana
var 2
4508 - la torsion assise
- Variante 2
- Après l'arc (flexion arrière) à la place de Matsyendrasana
- Accentue torsion colonne
sources : RY048 / PY
la torsion
par paliers
4509 - la torsion par paliers
- Variante par paliers
sources : RY166
la torsion
assise
4510 - la torsion assise
- Variante jambes tendues et ouvertes
sources : RY258

46 - Sur les fesses - Divers, Latéral, Ouvertures

la demi pince latérale
4601 - la demi pince latérale
sources : RY235
Janushirasana
la spirale
4602 - la spirale ou la posture de la tête sur le genou en spirale
- Ou Parivritta junushirasana
- Parivritta=spirale - Janu=genou - Shri=tête
sources : RY082,235 / SY
la spirale
var 1
4603 - la spirale
- Variante 1, approche de la spirale
sources : RY193
Utan parshavasana
etirement sur le coté
4604 - etirement sur le coté
- En tailleur
- Main gauche sur le genou gauche, étirement à droite
sources : RY295
flexion latérale
var 1
4605 - flexion latérale
- Variante 1, jambes croisées
sources : RY286
flexion latérale
var 2
4606 - flexion latérale
- Variante 2, jambes tendues
sources : RY286
Upavistha Konasana
l'angle assis ouvert
4607 - l'angle assis ouvert
sources : RY242
Upavistha Konasana
l'angle assis ouvert
4608 - l'angle assis ouvert
- Variante 1, avancé, front au sol, bras devant ou sur les pieds
sources : RY242
le singe
4609 - le singe
- ou la grande fente

51 - Sur les genoux - Assis en diamant

Vajrasana
le diamant
5101 - le diamant
- Assis sur les talons jambes jointes
- Isolément ou en contre pose
- Irrigue organes - Vivifie organes abdominaux
- Facilite circulation veineuse - Tonifie le coeur
sources : RY040,185,203
Vajrasana
dynamique
5102 - le diamant dynamique
- Alternativement orteils crochetés ou pointés à l'expire
- Dernière expire, rétention, lever les genoux
- Réduit hallux valgus
sources : RY185
Virasana
dynamique
le héros
5103 - le héros
- ou vajrasana : posture du tonnerre
- assis sur les fesses entre les 2 pieds, jambes écartées
sources : RY040
Gomukhasana
dynamique
la tête de vache
5104 - la tête de vache
- Assis sur les fesses, les mains jointes derrière le dos
- Peut aussi se faire debout
sources : RY301
Simhasana
le lion
5105 - le lion
- Sur les talons, pieds croisés, mains retournées vers l'arrière
- En fin de série, après la torsion
- Tonifie muscles cou, visage, thyroïde
sources : RY123 / SY
Eka Pada
rajakapotasana
la colombe
5106 - la colombe
Uttita bhegasana
l'oiseau
5107 - l'oiseau
- Sur les genoux (existe variante sur le ventre)
- Avant ou après le cobra
- Action sur musculature colonne, coxo fémorale et sacrée
sources : RY172

52 - Sur les genoux - Debout

Vatayanasana
la tête de cheval
5201 - la tête de cheval
- Vataya=tete de cheval
- ou Variante dynamique de l'arbre Vrikshâsana
- Fléchir la jambe d'appui, le genou en demi lotus touche le sol
sources : RY144,245
Parvatasana
la montagne
5202 la montagne
- En lotus, uniquement si on maitrise
- Sinon, se mettre en équilibre sur les genoux repliés
sources : RY081
étirement
5203 - étirement
- De la jambe arrière
fente
5204 fente un genou au sol
- Voir fentes debout
posture
intermediaire
5205 posture intermediaire
- Variante 1, genou vers l'avant
posture
intermediaire
5206 posture intermediaire
- Variante 2, pied avant décalé vers l'avant
- Pour le guerrier (fente debout) par exemple
Vrikshasana
l'arbre
5207 l'arbre sur un genou
- A partir de l'arbre debout en demi lotus
- plier la jambe d'appui
- Voir fentes debout
sources : RY245

53 - Sur les genoux - Flexion avant

Balasana
la feuille pliée
5301 - la feuille pliée
- ou l'enfant ou le foetus
- Posture de détente et d'intériorisation
Garbhasana
le foetus
5302 - la feuille pliée bras devant
sources : RY302
le chat
5303 - étirement du chat
- A la place ou après le cobra
- Etirement omoplates, épaules et dos
sources : RY027 / PY
Supta virasana
la feuille pliée
5304 la feuille pliée
- Variante bras tendus
- Contre pose flexions AR ou isolément
- Massage respiratoire viscères abdomen et plexus solaire
- Posture d'intériorisation
sources : RY143 / SY
Vajra mudra
le geste de la foudre
5305 - le geste de la foudre
- diamant, poings dans aines
- Début ou fin de séance ou isolément
- Scelle les énergies au niveau abdominal
- Agit sur aérophagie
sources : RY146 / SY
Ardha bhujangasana
le lapin
5306 le lapin ou le demi cobra
- Entre sphinx et cobra
sources : IY074

54 - Sur les genoux - Extension arrière

Supta vajrasana
le diamant renversé
5401 - le diamant renversé ou héros couché
- Après l'arc ou remplace poisson
- Assouplit colonne - Ouverture du grill costal
- Prépare au pranayama
sources : RY040,060,094,110,155 / SY
Supta vajrasana
var 1
5402 - le diamant renversé
- Variante 1, prise de posture
- Début ou fin de séance ou isolément
- Statique colonne
- Améliore postures flexionAR
sources : RY175 / SY
Supta Vajrasana
var 2
5403 - le diamant renversé
- Variante 2, appui sur la tête
- mains sur les cuisses ou en namasté
- Enchainement du chameau
sources : RY094,155,282
Kapotanasana
le pigeon
5404 - le pigeon
- On rapproche la tête et les mains des pieds
- Enchainement possible de Supta Vajrasana
sources : RY060
lotus crane au sol
le chameau
5405 - lotus crane au sol
Ushtrasana
le chameau
5406 - le chameau
- ou Dhrityasana, pose de la fermeté
- Avant, après ou à la place de l'arc
- Agit sur la région lombaire, para sympathique et surrénales
sources : RY 058,282 / SY / PY
le chameau
var 1
5407 - le chameau
- Variante 1, mains sur les fesses
sources : RY282 (enchainement)
le chameau
var 2
5408 - le chameau
- Variante 2, mains en appui contre un mur
sources : RY282 (enchainement)
l'arc en équilibre
5409 - l'arc en équilibresur les pieds
- famille des cambrures
sources : YogaSante125

55 - Sur les genoux - Inclinaison latérale

Vajrasana en spirale
5501 - Vajrasana en spirale
- Mise en train avant salutations
- Etirement région dorsale et flancs Ouverture cage thoracique
- Flexions latérales
sources : RY221,286
Parighasana
le pêne
5502 - flexion latérale
Chandrasana
la demi lune a genoux
5503 - comme la demi lune, mais à genoux
- Mise en train, avant ou après salutation
- Etirement muscles profonds colonne et articulation du bassinflexion latérale
sources : RY192
Gomukhasana
la tete de vache a genoux
5504 - comme la demi lune, mais à genoux
- Mise en train, avant ou après salutation
- Etirement muscles profonds colonne et articulation du bassinflexion latérale
sources : RY192

56 - Sur les genoux - Quadrupédie

Bidalsana
le chat
5601 - le chat
- Posture à quattre pattes
sources : JY
la respiration
du chat
5602 - la respiration du chat
- Echauffement, réveil de la colonne
sources : JY
la demi planche
croisée
5603 la demi planche croisee
- Echauffement, étirement
sources : Sante Yoga 109
la respiration
dynamique
5604 - la respiration dynamique
- Début de séance avant salutation ou isolément
- Equilibre prana apana
- Tonifie les poumons
sources : - RY119 / SY
le demi arc
à genoux
5605 - le demi arc à genoux
- Appui sur la main
Uttytha dhanurasana
l'arc en élévation
5606 - l'arc en élévation
- Appui sur l'avant bras
- Avant, après ou à la place de l'arc
- Préparation à l'arc
- Travaille en diagonale droit sur obliques
sources : RY035 / PY
le chat
qui s'étire
5607 - le chat qui s'étire
- Cuisses à la verticale
- S'étirer au maximum, menton au sol
- Dos et bras en ligne droite
Simhasana en padmasana
le lion en lotus
5608 - le lion en lotus
- En fin de série, après la torsion
- Assure la statique du bassin - Action sur le coccyx
- Tonifie amygdales, glandes salivaires
sources : RY124 / SY

57 - Sur les genoux - Et sur la tête

échauffement
du cou
5701 - Echauffement du cou
- a partir du lièvre
sources : RY054
le lièvre
5702 - le rocher
- Talon vers fessiers / Mains sur chevilles
sources : cours Jacques
le lièvre
5703 - le lièvre - idem yoga mudrasana RY287
- Mise en train ou après chandelle
- Active circulation des énergies
- Assouplit ceinture scapulaire
sources : RY054,199

61 - Sur les mains - En équilibre

Kakkasana
le corbeau
6101 - le corbeau
- ou bakasana la grue ??? - a verifier
- Mise en train
- Préparation ou substitution du paon
- Assouplissement des poignets
sources : RY028 / PY
Parshva Kakasana
le corbeau latéral
6102 - le corbeau latéral
sources : RY055
Mayurasana
le paon
6103 - le paon
- Stimule pression intra abdominale
- Région plexus solaire
- Musculature dorsale
sources : RY029,030 / PY
Lolasana
le crabe
6104 - le crabe ou le paon en lotus
- Effets idem paon + lotus
sources : RY029 / PY
Ekapada uttanasana
élévation sur un pied
6105 - élévation sur un pied
- Eka=1 Pada=pied Uttan=élevé
- Mise en train ou après pose inversée
- Equilibre
- Musculature et sangle abdominale et dorsale
sources : RY073
Kukutasana
le coq
6106 - le coq
- En lotus, décollé du sol, en appui sur les 2 mains
sources : HYP
Utthita Padmasana
le lotus en élévation
6107 - le lotus en élévation
- En lotus, décollé du sol, en appui sur les 2 mains à l'extérieur des jambes
sources : web
Tittibhasana
?
6108 -pince décollée ? nom à vérifier
- Pince, décollé du sol,en appui sur les 2 mains
Urdhvasana
le poirier
6109 - le poirier
- Urdhva=inversé
- Voir les postures sur la tête
- Tonifie ceinture scapulaire
sources : RY209

71 - Sur les pieds - Accroupi

Vatayanasana
accroupi
7101 - accroupi, var 1 : les bras autour des genoux
- Respiration dans le dos
- Massage des viscères à l'inspire
sources : RY012
Utkatasana
accroupi var 2
7102 - accroupi, var2 : les bras tendus en avant
- Mise en train après salutations
- Etirement moelle épinière
- Massage abdominaux par compression douce mai ferme
sources : RY139,298 (étirement)
Utkatasana
accroupi var 3
7103 - accroupi, var 3 : en élévation
- Ut=intensité - Tan=étirer
sources : RY090,254
Utkatasana
accroupi var 4
7104 - accroupi, var 4 : genoux ouverts
- En début ou en fin de séance ou isolément
- Statique du pied et de la colonne
- Articulation de la hanche
sources : RY254
Uttanasana
étirement 1
7105 - accroupi
- Variante 5, pose accroupie en élévation
- ut=monter, se soulever sur la pointe des pieds
sources : RY090,254
Uttatasana
étirement 2
7106 - accroupi
- Variante 4, phase dynamique
sources : RY243
Pasasana
accroupi
7107 - accroupi
- accroupi, bras croisés dans le dos
Pasasana
accroupi
7108 - accroupi
- accroupi, mains sur la tête
accroupi sur 1 pied
7109 - accroupi
- Equilibre sur 1 pied
sources : RY053
Manduki Asana
la grenouille
7110 - la grenouille
- Mise en train avant salutations ou après torsions
- Tonifie région lombaire
- Articulations coxo fémorale genoux chevilles
sources : RY101
le petit train
7111 - le petit train
- Echauffement tonique
- le souffle fort à l'expire rappelle le tchou tchou du train

72 - Sur les pieds - Debout, Equilibres

Tadasana
la montagne
7201 - debout - tada = montagne
- pieds joints, mains le long du corps
- Début de séance après recherche centre de gravité
- Prise de conscience de la station debout
- Idéal pour travailler l'alignement du corps (voir Iyengar)
sources : RY215
Tadasana Samasthiti
debout, mains en prière
7202 - debout, pieds écartés, mains en prière
Vrikshasana
l'arbre
7203
- l'arbre
- ou Ekapadasana (eka=un pada=pied)
- Début de séance - isolé
- Coordination musculaire, améliore schéma corporel
sources : RY038,173,245,277
Garudasana
l'aigle
7204 - l'aigle
équilibre sur une jambe, jambes et bras croisés
Debout, en croix
7205
- Début de séance -Intériorisation initiale - Isolé
- Equilibre : Recherche du centre de gravité
- Libère le corps des tensions - Relaxation musculaire
- Statique du bassin - Recharge pranique
sources : RY161,298
etirement cuisse
avant
7206
- Etirement cuisse avant
- debout, prendre le genou avec les 2 mains
- dos droit - tenir solidement
- fermeté dans la traction, mais décontraction maximum
etirement cuisse
arrière
7207 - Etirement cuisse arrière
- idem vers l'arrière
Utkatasana
la chaise
7208 - la chaise yogique, bras verticaux
- Mise en train ou isolément
- Equilibrant pour la colonne, Action intense région lombaire
- A travailler avec la demi lune
sources : RY138 / SY
Utkatasana
la chaise var 1
7209 - la chaise yogique
var 1 : jambes plus pliées, bras devant
sources : SantéYoga 113
?
oblique
10
équilibre sur une jambe
Ekapada
l'avion
11
équilibre sur une jambe
Uddiyana Bandha
pranayama
15
?
équilibre
16
Bhega Kriya
la mouette
18
ma séance p117
divers
debout, jambes écartées de la largeur des épaules
ex : posture échauffement
divers
debout, jambes plus écartées
ex : posture échauffement
divers
debout, mains sur les hanches
ex : mouvements de rétroversion du bassin

73 - Sur les pieds - Pinces

Uttanasana
pince debout
7301 - pince debout
- ou Janushirasana (janu=debout / sirsa=tete)
- ou Padahastasana (pada=pied / hasta=mains)
- Etirement de tout l'arrière du corps
- Stimule organes abdominaux - Irrigation nuque et tête - Relâchement du dos
sources : RY018,070,079, 083,142, 216 / SY

74 - Sur les pieds - Etirements et Echauffements

Ardha Chandra
demi lune latérale
7401 - la demi lune
- Mise en train avant ou après salutation
- Favorise mobilité costale et ouverture thoracique
sources : RY138,286 / SY
Flexion
latérale
7402 - flexion latérale
sources : RY286,298 / SY
Ardha Chandra
extension arrière
7403 - extension arrière
- Après salutation ou fin de séance ou isolément
- Effet correctif sur colonne
- Inverse les courbures
sources : RY140,205 / SY
?
étirement cuisse
06
étirement cuisse et équilibre
?
l'archer
07
étirement jambe et équilibre
?
étirement cuisse
08
étirement cuisse et équilibre
Natarajasana
le danseur
09
arc en élévation
ou 1/2 arc debout
équilibre sur une jambe

75 - Sur les pieds - Fentes

Anjaneyasana
fente
7501 -la fente ou la posture du roi des singes ou hunamasana
- Mise en train avant salutation ou isolément
- Etirement muscles statique du bassin
- Action en profondeur sur moelle épinière
sources : RY176,177
fente
un genou au sol
7502 -la fente un genou au sol
- Présent dans la salutation au soleil
Virabhadrasana
posture du héros
7503 - le héros ou le guerrier
- ou Anjaneyasana ou ou hanumasana
sources : RY177,290

76 - Sur les pieds - Triangles

Trikonasana
triangle 1
7601 1er triangle
sources : RY036 / PY
Utthita Parsvakonasana
triangle en diagonal
7602 - triangle 2
- Parshva=flanc / Kona=angle
- Angle latéral ou triangle en fente
- Mise en train / Circulation des énergies / Libère cage thoracique et Coxo fémorale
sources : RY036,150,290 / SY / PY
Parsvakonâsana
triangle en diagonal
7603 - variante 2e triangle avec pression au creux de l'aisselle
sources : SY
Parivritta Trikonasana
triangle en torsion
7604 - triangle 3 en torsion
sources : RY084
Parsvatanasana
étirement sur le côté
7605 - étirement sur le côté
sources : RY052,279

81 - Sur la tete et tete en bas

Kapalasana
le trepied
8101 - le trepied
- le plus simple pour débuter
sources : RY021 / JY
Shirsasana
pose sur la tête
8102 - pose sur la tête
- Action sur la circulation, décongestionne viscères
- Action sur le psychisme
sources : RY021,182, 184 , 287 / JY
Ardha Shirsasana
le dauphin
8103 - le dauphin
- Prépare à Shirsasana - Avant ou à la place de Shirsasana
- Agit sur la région dorsale - Fortifie la nuque
sources : RY222
Shirsasana en triangle
pose sur la tête
8104 - le trinagle en diagonal
- A la place de Shirsasana
- Fortifie cou et trapèzes
- Donne grande maitrise du corps
sources : RY086 / SY
Vrishikasana
le scorpion
8105 - le scorpion
- Après l'arc à la place de shirsasana
- Effet idem pose sur la tête - Affine l'équilibre
- Supprime pressions cervicales de Shirsasana
sources : RY062,148,187
Padma Vrishikasana
le scorpion en lotus
8106 - le scorpion en lotus
- A la place de Shirsasana
- Action sur musculature lombaire et région sacro iliaque
- Bonne maitrise du corps
sources : RY148 / SY
Urdhvasana
le poirier
8107 - le poirier (urdhva=inversé)
ou Adho Mukha Vrishikasana (Handstand - Downward-Facing Tree)
- A la place de la pose sur la tête
- Effets idem posture sur la tête - Tonifie ceinture scapulaire
sources : RY182,209




Index

0 - sur le dos / dos tourné vers le sol

  01 - Sur le Dos - Allongé
  02 - Sur le Dos - Etirements, Stambha et variantes
  03 - Sur le Dos - Vents, Roulades et variantes
  04 - Sur le Dos - Table, Chaise, Equerre et variantes
  05 - Sur le Dos - Torsions
  06 - Sur le Dos - Poisson et variantes
  07 - Sur le Dos - Pont, Planche, Table et variantes

1 - sur les épaules
  11 - Sur les Epaules - Chandelle et variantes
  12 - Sur les Epaules - Charrue et variantes

2 - sur le coté
  21 - Sur le coté, au sol et décollé

3 - sur le ventre / ventre tourné vers le sol
  31 - Sur le ventre - Allongé, Crocodile et variantes
  32 - Sur le ventre - Serpent, Sphinx, Cobra et variantes
  33 - Sur le ventre - Sauterelle et variantes
  34 - Sur le ventre - Arc, Chameau et variantes
  35 - Sur le ventre - Guetteur et variantes

4 - sur les fesses
  41 - Sur les fesses - Assis, du tailleur au lotus
  42 - Sur les fesses - Equerre, Archer et variantes
  43 - Sur les fesses - Equilibres
  44 - Sur les fesses - Pinces et variantes
  45 - Sur les fesses - Torsions et variantes
  46 - Sur les fesses - Divers, Latéral, Ouvertures

5 - sur les genoux
  51 - Sur les genoux - Assis en diamant
  52 - Sur les genoux - Debout
  53 - Sur les genoux - Flexion avant
  54 - Sur les genoux - Extension arrière
  55 - Sur les genoux - Inclinaison latérale
  56 - Sur les genoux - Quadrupédie
  57 - Sur les genoux - Et sur la tête

6 - sur les mains
  61 - Sur les mains - En équilibre

7 - sur les pieds / debout
  71 - Sur les pieds - Accroupi
  72 - Sur les pieds - Debout, Equilibres
  73 - Sur les Pieds - Pince debout
  74 - Sur les Pieds - Etirements et échauffements
  75 - Sur les Pieds - Fentes debout
  76 - Sur les Pieds - Triangles

8 - sur la tête / tête en bas
  81 - Sur la tete et tete en bas



Album

0101 - Sur le dos - Allongé
             
0102 - Sur le dos - Etirements, Stambha et variantes
                   
0103 - Sur le dos - Vents, Roulades et variantes
                   
04 - Sur le Dos - Table, Chaise, Equerre et variantes
           
05 - Sur le Dos - Torsions
               
06 - Sur le Dos - Poisson et variantes
         
07 - Sur le Dos - Pont, Planche, Table et variantes
                 
11 - Sur les Epaules - Chandelle et variantes
               
12 - Sur les Epaules - Charrue et variantes
               
21 - Sur le coté, au sol et décollé
                 
31 - Sur le ventre - Allongé, Crocodile et variantes
       
32 - Sur le ventre - Serpent, Sphinx, Cobra et variantes
                         
33 - Sur le ventre - Sauterelle et variantes
           
34 - Sur le ventre - Arc, Chameau et variantes
                   
35 - Sur le ventre - Guetteur et variantes
         
41 - Sur les fesses - Assis, du tailleur au lotus
                                 
42 - Sur les fesses - Equerre, Archer et variantes
                 
43 - Sur les fesses - Equilibres
           
44 - Sur les fesses - Pinces et variantes
                                 
45 - Sur les fesses - Torsions et variantes
                 
46 - Sur les fesses - Divers, Latéral, Ouvertures
               
51 - Sur les genoux - Assis en diamant
           
52 - Sur les genoux - Debout
           
53 - Sur les genoux - Flexion avant
         
54 - Sur les genoux - Extension arrière
               
55 - Sur les genoux - Inclinaison latérale
     
56 - Sur les genoux - Quadrupédie
             
57 - Sur les genoux - Et sur la tête
   
61 - Sur les mains - En équilibre
               
71 - Sur les pieds - Accroupi
                   
72 - Sur les pieds - Debout, Equilibres
               
73 - Sur les Pieds - Pince debout

74 - Sur les Pieds - Etirements et échauffements
   
75 - Sur les Pieds - Fentes debout
   
76 - Sur les Pieds - Triangles
       
81 - Sur la tete et tete en bas
           


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